睡眠のまとめ。眠ることの効果や眠りの質を上げる方法のまとめリンクとなります。

ここまで睡眠について書いてきましたが、ここで今まで書いてきたことを整理してみます。

気になる方は、見返していただくことをお勧めします。

文章を読み上げてくれます↓(.WAV)

ワンちゃん死んでしまうのが、寝不足。あなたの睡眠は大丈夫？

ここでは、睡眠を軽んじた場合のことを書いています。

寝不足の場合、１秒～数秒程度、気づかないうちに睡眠していること。

睡眠は借金と同じであり、負債をためておくと後で返済に苦労する。また、簡単には返済できないということです。

また、寝不足は日中の仕事のミスの増加や、病気になるリスクが上がるなど、デバフ効果しかないことを書いています。

睡眠だけでしか得られない効果・効能。眠らなければ死ねる理由。

ここでは睡眠の効果を５つ紹介しています。

• 心と体の休息
• 記憶の整理と定着
• ホルモンバランスの調整
• 免疫力の向上
• 脳をキレイに掃除

となります。

いずれも睡眠によってのみ得られるものです。

人間は適度に睡眠をとらなければ、上記の効果を得られないためやがて死に絶えます。

睡眠は量？それとも質？質が悪ければ睡眠の効果も薄い

貯まった睡眠負債については、長時間睡眠をとってもだめで、肝心なのは睡眠の質が重要であることをまとめています。

睡眠には、ノンレム睡眠とレム睡眠のサイクルがあり、特に眠りはじめの９０分のノンレム睡眠が睡眠の質につながることを書いています。

短時間睡眠で大丈夫な人や、長時間寝てもダメという人は、この最初の９０分の質を上げてみましょう。

眠りはじめの最初の９０分で、睡眠の質を爆上げしよう

眠りはじめの９０分の大切さ、そして効果をまとめています。

• 自律神経の調整
• グロースホルモンの分泌
• 脳のコンディションを整える
• 質を上げるには、眠る前は考えないこと

これらについて書いています。

この９０分の質を上げることで、翌日のパフォーマンスが断然変わってきます。

制約と誓約？人が眠くなる条件を満たして睡眠の質を上げましょう

質のいい睡眠をとる方法として、「体温」に注目する方法を書いています。

深部体温と皮膚温度の差が縮まれば入眠しやすくなるので、入眠約９０分前に入浴をすることをおすすめしています。

逆に、夜に重労働（トレーニング）をやると、寝つけが悪くなるのでお勧めをしていません。

同じ体温を上げると言っても、リラックスしてあげるのと、興奮（活発化）してあげるのでは全然違います。

究極の睡眠を求めて。リラックスと興奮しないこと。単純作業で眠くなろう

普段あまり時間がなく、効果的に入浴したい方法を紹介しています。市販の炭酸泉を購入する方法も書いています。

また、睡眠時は手足を温めることは厳禁であるため、入眠直前には靴下は脱いだり、湯たんぽは外しておきましょう。

眠る前には、入眠前にはいつもと同じ行動をすると、入眠しやすくなります。

たとえば、いつもと同じ時間、同じ服装、同じ場所で眠るということです。

睡眠の次は起きること。いい寝起きをするには、どういう眠りをしているかが大切。（前編）

後編はこちら

寝起きの良さ（覚醒）についてまとめています。いい寝起きを迎える方法をいくつか紹介していますが、あくまでも補助手段となりますので、いい寝起きはいい睡眠をする方が一番効果的です。

1. アラームは２０分間隔でセットする
2. 朝は日光を浴びて、覚醒のスイッチをオンにする
3. 裸足で過ごして、感覚を刺激し覚醒する
4. 冷たい水で手や顔を洗う
5. 朝食はよく噛んで（咀嚼して）、刺激を与えて覚醒する
6. 寝る前に汗をかく運動をしない。朝に軽い運動をやる
7. カフェインを取り入れて、誰かと会話する
8. 大事なことは午前中に処理する
9. 冷やしトマトを食べてみよう
10. 適度な量のお酒を飲んで、リラックス

となります。

おわりに

ここまで睡眠について書いてきましたが、睡眠を軽視することは、ハイリスクノーリターンとなります。

特に脳が傷ついてしまっては、もう自我すらも認識できません。

貴重な人生の時間、睡眠に使うのは無駄だと考える人もいますが、私たち人間は睡眠しなければ生きていけません。

睡眠時間を削ってしまっては、将来的に必ず、削った分以上の時間が無くなります（死ぬとか）。

よく眠って、いい夢をみて、また明日、よい１日を過ごしましょう。

参考文献

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