寝不足ってどんな状態？お酒を飲んでほろ酔い状態と同じくらいの能力水準になります。

睡眠不足がどれほどの状態か、あまり把握していない人も多いかと思います。

どれくらい自分の能力が下がっているのか、みてみましょう

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睡眠不足、寝不足ってどんな状態？ほろ酔い状態と同じです。

お酒の酔うと、気分が高揚したり、反応が鈍くなったりと、よろよろして転んでけがをしたりもします。

いつの時代も、飲酒運転の危険性がメディアでも流れたりしています。

２４時間勤務でも、勤務中に飲酒は会社規定で許されませんが、寝不足はとくに何も言われません。

しかし、睡眠不足状態はほろ酔い状態と同じぐらい、自分の能力が低下します。

目覚めてから１７時間ほど経つと、日本酒１合を飲んだ程度まで脳の反応が低下し、ミスが起こりやすくなります。

寝不足の方は、起きた後、１７時間までは血中のアルコール濃度0.05%（日本酒１合相当）と同じレベルまで活動性が低下します。

二日酔いのほろ酔い状態で仕事をする人はいないと思いますが（いたらやめておきましょう）、睡眠を削ってまで頑張り続ける社会人は多くいます。

良かれと思って仕事を頑張り、睡眠時間を削ってもパフォーマンスは上がるどころか下がります。

ところが、睡眠不足の人ほど自身のパフォーマンス低下に気づいていないということも言われています。

長時間労働や連日の睡眠不足のとき、自己申告によるパフォーマンスと、周りの人から見たその人のパフォーマンスを比較すると、周りの人からの評価は注意力や作業効率が下がっていたもの、睡眠を削って頑張っている本人は自身のパフォーマンス低下を自覚できていないことが明らかなようです。

また、作業能力低下の程度は、眠気の程度からは予測ができないようです。

「睡眠時間は６時間だ！」「睡眠時間は７時間です！」と言われていますが、これは人によって睡眠時間は異なります。

睡眠不足になったときは、適切に不足分を補う必要があります。睡眠はいかに良質な睡眠でも１日では補完できず、数日間調整が必要な時もあります。

週単位、月単位でバランスを保つことが大切となります。

自分が悪い睡眠習慣になっていないか、次のチェックを確認してみましょう。

以上となりますが、どれか１つでも習慣化していると、あまりいい睡眠がとれていません。

特に１０代２０代は、ベッドでスマホをいじっている方は多いかと思います。

習慣化していないければいいのですが、もし気になればやめるように意識しましょう。

睡眠不足の状態はいわばほろ酔い状態と同じとなります。

ほろ酔いの方が気分は良くなりますが、確実に能力は低下します。

寝不足を感じる人でも、自分のパフォーマンス低下をわかっていない人もいるため、

パフォーマンスを下げないためにも、睡眠はちゃんととって、いい人生を迎えましょう。

参考文献

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