眠りはじめの最初の９０分で、睡眠の質を爆上げしよう

前日のブログでも書きましたが、眠りはじめの最初の９０分は一番大事な時間です。

その９０分のメリットを書いていきます。寝不足気味の人は見なおしてみよう。

自律神経が整っていく、心も体も健やかに

自律神経を整える方法として、音楽を聴く、アロマやルームフレグランスといった香り、絵本やストレッチなど、様々な方法があります。

その中でも、誰しも必ず行う「眠りはじめの９０分をしっかり眠る」という方法は最高の方法となります。

入眠して眠りが順調に深まっていき、副交感神経（リラックスしている状態）が優位になっていきます。

その後、ノンレム睡眠からレム睡眠に移行して、交感神経（覚醒する状態）が徐々に活発になると、２つの自律神経がバランスよく活動する下地が整います。

自律神経の乱れは様々な不調を引き起こします。

たとえば、頭痛、ストレス、疲労感、肩こり、冷え性などです。みなさんもいずれか当てはまる人はいるのではないでしょうか。

こういった不調がもし「眠りはじめの最初の９０分」で解決するとなると、かなりコスパのいい方法となります。

グロースホルモンが分泌され、アンチエイジング

大人のグロースホルモンは、細胞の成長や新陳代謝の促進、皮膚の柔軟性のアップやアンチエイジングの役割も果たします。

特に、肌の質を気にする方、見た目を気にする方は是非とも分泌してほしいホルモンですね。

このグロースホルモンが１日の中で最も多く分泌されるのは、最初のノンレム睡眠時となります。つまり入眠し始めの時です。

このタイミングで、夜間の分泌量の半分以上が分泌されるようです。

仮に、睡眠時間が５時間しか確保できなかったとしても、最初の９０分さえしっかり眠ることができれば、グロースホルモンの分泌量は影響が少なくて済むということです。

逆に、最初の９０分の眠りが充実していないと、グロースホルモンの分泌量はかなり減ってしまうので、睡眠時間が多くても肌荒れなどが気になる方は、眠りはじめの睡眠があまり良くない可能性があります。

脳のコンディションを整えて、日中も全力でウッハウハ！

日中に何度も眠くなってしまう人の特徴として、入眠後にノンレム睡眠からすぐにレム睡眠に切り替わってしまい、ノンレム睡眠にうまく入れないようです。

そのため、眠りはじめの９０分の時間が確保できず、昼夜の覚醒や睡眠リズムも乱れて日中に眠気が生じてしまうらしいです。

睡眠リズムの乱れにより、うつ病やナルコレプシー（時間や場所を問わず、突然急激な眠気に襲われ、１日に何度も居眠りする病気）に発展してしまい、徐々に脳がやられてしまいます。

逆に言えば、眠りはじめの９０分をしっかり確保できるようになれば、こういった病気も防ぐことができるようになります。

睡眠サイクルを整えるということは、病気をふせぐ効果もあります。

今は「まだ」元気な人でも、突如、糸が切れたようにうつ病にかかってしまいます。

もちろん、うつ病やナルコレプシーの原因は睡眠のみではありませんが、それでも改善する対策の１つにはなるかと思います。

で、どうすれば眠りはじめの睡眠の質がよくなるの？頭を働かせないこと。

ここまで、眠りはじめの最初の９０分が大切と書いてきましたが、ではいったいどうやって質を上げればいいのかという疑問が出ると思います。

一番の理想は、頭も体もスイッチをオフにして「眠くなったら寝られる状態にしておくこと」です。

これは、眠る数時間まえから、スマホやパソコンなどを見たり、操作をしたりしないことです。これらを見ると頭が覚醒状態になってしまいます。

寝る前は何も考えずに、頭を働かせない。これが睡眠の質を上げることにつながります。

しかし、私たちみんな、はっきりいってみんな忙しいと思います。頭を使わないなんて、難しいですね。

方法はまだあります。それは体温となります。

と、今回はここまでにして、続きは次回にしましょう。

おわりに

睡眠時間はいかに最初が大事かということ。

そしてその質を上げればあげるほど、効果も大きいこと。

眠る前にはかならずリラックスした状態でベッドに入りましょう。

すくなくとも、ゲームや映画を見た後に眠るのは、よくありません。

参考文献

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