鼻呼吸はメリットがいっぱいある！！健康状態や運動性能にまで効果が及ぶ理由

masaる

口呼吸と鼻呼吸では、効果はまるで違います

口は食事をするためであり、呼吸をするためではない。呼吸は鼻でしろ。

よく聞く話ですが、具体的に鼻呼吸のメリットと口呼吸のデメリットの最大の差は、健康状態が変わるということです。

鼻呼吸は、病気への耐性、生活習慣病の予防、運動パフォーマンスの向上と、メリットが多い呼吸法です。

鼻呼吸は呼吸の基本

呼吸量を正常にして、BOLT（体内酸素レベルテスト）スコアを伸ばすには、日中も睡眠中も鼻で呼吸ができるようになることです。

人間の鼻は呼吸のためにあり、口は食事のためにあります。

生まれたばかりの赤ん坊は、みんな鼻呼吸です。

人類は狩猟採集時代から、ずっと鼻呼吸をしてきました。

口呼吸をするのは、命の危険が迫ったときだけです。

体を激しく動かす事態に備え、口呼吸で息を大量に吸い込みます。

つまり、口呼吸は緊急事態のサインとなり、脳がストレスを感じ「戦うか、逃げるか」のモードに入ります。

しかし、現代時の場合は、ストレスを感じても、戦ったり逃げたりして体を激しく動かせません。

そのため、呼吸を正常に戻す機会がないのです。

胸式呼吸は一般的にストレス反応だと考えられます。

鼻呼吸は一定のリズムの静かな腹式呼吸で、横隔膜をきちんと使った正常な呼吸です。

深呼吸というと、胸をふくらませて肩を上げるような呼吸を思い浮かべる人が多いですが、実際は違います。

ストレス対策としての深呼吸は正しいですが、本当の深い呼吸は腹式で、静かでゆったりした呼吸です。

それぞれの特徴をまとめると、次のようになります。

フツオ

僕も気が付いたら口呼吸でしたね

masaる

子どもの時からの習慣で口呼吸をしている人は多いです

食生活の変化が呼吸過多を生み出している

歯科医や矯正歯科医の話しによると、慢性的に口呼吸をしていると、顔の形が変わるそうです。

口呼吸は、あごが細い、歯並びが悪い、ほお骨が沈んでいる、鼻孔が小さいなどの特徴があります。

現代の子どもの多くが歯の矯正をしていますが、太古の昔は矯正しなくても、キレイな歯並びだったそうです。

私たち人類は狩猟採集時代から、95%がアルカリ形成食品、5%が酸形食品の生活を送ってきました。

しかし、現代ではこれがほぼ逆転している生活を送っている人が多いです。

酸形の食品は呼吸を促します。

呼吸したいと欲求が高まったとき、口を開けて空気を吸うのが自然な反応です。

しかし、この状態が長く続くと、空気を大量に取り込む呼吸に脳がなれるので、慢性的な呼吸過多になります。

酸形、アルカリ形、含まれている栄養素が違うため、どちらの食品に優劣はありません。

バランスよく摂取することが重要ですが、加工食品や即席食品の多量摂取は控えましょう。

サ・ラリー

食生活でも、呼吸は関わってくるんですね

masaる

酸形食品は消化に体力を使うのが多いため、呼吸をしたくなりますね。

鼻は人間の体で一番大切な器官！先住民は知っていた

19世紀アメリカの画家、ジョージ・カトリンは、全米を回って先住民の絵をかきながら、あることに気づいたそうです。

先住民の母親は、赤ちゃんの呼吸にとても気を使っています。

赤ちゃんが口で呼吸をしようとするたびに、母親は優しく赤ちゃんの口をつまんで口をとじ、鼻呼吸をさせるようにしたそうです。

またカトリンは、先住民の子どもは入植した白人の子どもよりも、かなり病気が少ないことにも気が付きました。

彼は1882年に「口を閉じて長生きする（ Shut Your Mouth and Sabe Your Life）」という本を出し、次のように言っています。

「荒野に暮らす貧しい先住民の女性は、授乳が終わると、眠りにつこうとする赤ん坊の唇をつまんで口を閉じる。そのようすを見た私は思った。

『これはすばらしい育児だ！このような母親は、皇帝の乳母に雇うべきである』」

一方で、ヨーロッパからの入植者の赤ちゃんがみんな口を開けて寝ていることも指摘しました。

換気が悪く暑い部屋で寝ているので、息苦しいのです。

鼻から入った空気は、鼻甲介と呼ばれる髪を巻いたような形をした海綿状の骨を通過します。

この骨の役割は、入ってきた空気を規則正しい一定のパターンに整えることです。

鼻の内部は袋小路のようで、弁と鼻甲介が空気の向きと速さを調整し、細い動脈と静脈が張り巡らされたネットワークに、最大限空気が触れるようにします。

同時に、鼻の粘膜にも最大限の空気が触れて、肺に送られる前に空気を温め、過失と殺菌が行われるようになっています。

このため、運動時でハイパフォーマンスを出すには、安静時から鼻呼吸をする必要があるのです。

フツオ

鼻呼吸の役割は体への負担を減らすんですね

masaる

口だとダイレクトで空気が送り込まれるので、続けていると・・

呼吸における鼻の大切な役割

1世紀以上も前に書かれたヨガの本「呼吸の化学（The Science of Breath)」のなかで、著者、ヨギ・ラマチャラカは、鼻呼吸と口呼吸についてこういっています。

『ヨガの呼吸法で最初に学ぶことの１つは、広く行われている口呼吸をやめて、鼻呼吸の方法を学ぶことだ』

また、同書の最後には

『文明人がよくかかる病気の多くは、間違いなくこの口呼吸が習慣が原因』

と言っていますが、当時は鼻呼吸でなく、口呼吸がさらに広まったそうです。

それでは、鼻呼吸と口呼吸を対比してみましょう。

ガク・シュウ

こうしてみると、口呼吸のデメリットは大きいですね

masaる

特に誰かとよく会う人は気をつけたいですね

一酸化窒素を増やして、脳卒中を防ぐ

1980年代までは、一酸化窒素は毒ガスであり、光化学スモッグなどの公害原因と考えられていたそうです。

この、一酸化窒素がとても重要性があると指摘されたときには、当時の科学者には信じがたい話しでした。

一酸化窒素の研究はすでに10万以上おこなわれているそうで、意思や科学者の関心を集めています。

1992年には、科学誌「サイエンス」で、その年の「分子オブ・ザ・イヤー」に選ばれました。（そんなのあるというツッコミは心の中で・・）

神経科学、生理学、免疫学を統合する働きがあり、細胞同士のコミュニケーションや、細胞の防御能力に関して、科学の常識を覆したそうです。

1998年には、心血管システムで重要な情報伝達の機能を担っていることが発見されました。

この本の著者も、主な器官や臓器の全てに効果を与え、ガンなどの病気を予防し、長寿を促進してくれる利点に気が付いたそうです。

一酸化窒素が作られる場所は、鼻腔と、全身に張り巡らされた、全長10万キロにも及ぶ血管の内壁です。

一酸化窒素は、鼻呼吸によって、鼻→気管→肺へと送られます。

しかし、口呼吸だと、鼻の奥にある一酸化窒素を素通りするため、メリットを活かすことが出来ません。

気管が広がると、運動時の酸素の運搬能力が上がるため、運動パフォーマンスが向上します。

ヤルキ

鼻呼吸最高じゃないですか！

masaる

さぁ、これを読んでまだ口呼吸をしますか？

呼吸を変えて鼻づまりを治す

口で呼吸をすると、鼻の血管が炎症を起こして腫れあがります。

さらに、粘液の分泌も増えるために、鼻が詰まったような不快な症状が出ます。

鼻がつまると鼻呼吸が難しくなり、結果として口呼吸がますます習慣化します。

さらに、口呼吸が続くと、鼻詰まりも慢性化します。

一般的には薬で対処療法しますが、症状が治まるのは薬が効いている間だけです。

今日から鼻呼吸に切り替えてみようって、できるかな

masaる

徐々に負荷をかけるのがコツです。続けることに意味がありますからね

デトックス効果がでやすいのは、食欲の減衰です。

空腹を感じたときだけ、食べるようにしましょう。

また、白湯を飲むことでも、心を落ち着かせることができます。

まとめ・個人的所感

masaる

私は子どものころ、運動時には口呼吸をしていたので、あの時はかなり苦しかったですね。

運動時にも鼻で呼吸を意識していたら、今とは違う人生になっていたかもと思う時はあります。

それくらい、鼻で呼吸する効果は大きいので、皆様もお子様がいらっしゃれば、鼻呼吸を推奨しましょう♪

呼吸法についてのまとめです。

復習編

masaる

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随時更新していきます。

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