レジリエンスを強化する考え方！①一歩引く②浪費時間を知る③寝る

このブログは、以下の書籍を参考に、自分の考えと経験を加えながら書いています。

〇感情ヒューリスティック

評価するとき、好きなもののメリットはより高く、デメリットはより低くする。

逆に、嫌いなもののデメリットはより高く、メリットは低くするするバイアス。

〇精神的ショートカット

認知バイアスの一部。

必ずしもあなたの望む方向へはいかないことに注意。

レジリエンスの変化確かめてみよう。

設問1.3.5は、1点＝まったく思わない、2点＝そう思わない、3点＝どちらでもない、4点＝そう思う、5点＝非常にそう思う

設問2.4.6は、1点＝非常にそう思う、2点＝そう思わない、3点＝どちらでもない、4点＝そう思わない、5点＝まったく思わない

合計点数が高い人ほど、レジリエンスが強いと判定できます。

【確証バイアス】

以前から持っていた考えを裏付ける情報を好んで選択しようとする

【フューチャーセルフ】

視覚化された未来の自分。

人はよく未来の自分に感情移入し、長期的に恩恵が得られるような投資を行う。

【システム１（速い思考）・システム２（遅い思考）】

素早く直感的に、無意識に行うのがシステム１

慎重に決断したり、熟慮するのがシステム２

【ベン・フランクリン効果】

他人に恩恵を施した人は、次回も同じ相手に恩恵を施す可能性が高い。

他人から恩恵を施されるよりも、その効果がでかい。

【フレーミング効果】

ある情報や選択肢を、プラス面とマイナス面の両方に焦点を合わせて伝えるかによって、伝わるイメージの違いが生じる

【即時コストと即時恩恵の配分調整】

日々活動するためにかける時間はいま発生するコストだが、恩恵は遠い将来にしか得られない。

活動をやり通すためにアメとムチを用意して、長期コスト・ベネフィットも今感じられるように調整。

【自身を育む】

自信をつけることは簡単だと認識。

いざ困難な作業に取り組むときは、自分の能力に対する不安は一時的な感情なため、キャリア形成の過程で消える

【時間の見積もりは1.5倍以上】

スケジュール表での作業は、考えている1.5倍に修正。

【キャリア形成ゴールに立ち返る】

定期的に時間をとり、振り返りを行う。

プロセスの大切さを自覚すれば、活動を続けようとする意識も高まる。

【意義はモチベーション】

理想的な自分がしている仕事を明確にして、折に触れて思い返せばモチベーションを維持できる

【成果を測定】

活動内容を定期的に事後評価して、活動を妨げる障壁を突き止める。

【運と努力の分類】

作業の進捗や結果は、自分がコントロールできるところかできないところを検証。

自分の決断が成果につながった局面や、自分のコントロールが及ばない要因が結果を出したのか明確に。

【感情でなく合理的に】

キャリア形成に重大な影響を及ぼす判断は必ず冷静な時に。

【オール・オア・ナッシングでない】

作業量はToDoでなく、大量・普通量・少量に分類し、その日のエネルギー量に見合ったレベルで妥協してこなす。

【毎週の計画に罰を組み込む】

小さなアメとムチで原動力にならなければ、出来なかった場合のコストを今負担する。

コミットメントデバイスで、お金や同等の価値を持つものを失う危険性を認識。

【人脈とインフルエンサーの選定に潜むバイアスの罠】

自分の人脈を広げるためには、自分の性質と異なるメンバーを集める意識が必要

【キャリアのゴールは本当に正しいか】

自分でやって楽しいと思える活動を、そのまま最終ゴールにしてもいいのか

【損失回避】

失敗は恐れすぎず、成功の可能性はあると言い聞かせる

【自分の価値を知る】

業界の水準を知り、自分が生み出している付加価値に見合う報酬をもらう

【必要なことはもっともとめる】

仕事の成果は自分で報告する。他人はそこまで自分にかまっている時間はない

【フィードバックを受ける】

批判的な内容にも耳を傾け、検証すること

【見栄を張りすぎない】

失敗する姿を他人に見られていても、他人はそれほど覚えていないので行動する

【新しいチャンスを受け入れる】

チャンスに対して行動したときよりも、行動しない後悔のほうが大きい

【説明責任を負って成長】

失敗したときは他人のせいにはしないが、成果が出なかった原因は正しく振り返る。

【息抜きは忘れない】

キャリア形成はマラソンのようなので、休憩しながら活動を続ける

【アンコンシャス・バイアス、代表性ヒューリスティック、統計的差別】

この３つを止めると、あなた自身が特定の役割が適任だとわかってもらう特徴を出せる。

【他人のアドバイスは全てが平等ではない】

自分へのフィードバックが間違っていると感じたら、複数人からも聞いてみる

【不正確なレッテルを回避】

コミュニケーションスキルで、利害関係者とは意思疎通を絶やさない

【情報カスケード】

別の案を発する時は、共有情報へ敬意を示すことで、相手に話しを聞いてもらえる。

考え方の裏付けるデータは特に強調。

【プレゼンは自信があれば最初、特徴的でなければ最後に】

ピーク・エンドの法則で、プレゼンは一番最後に、ストーリーを仕立てて伝える。

【内集団のメンバー】

他者との関係性を築くのは大切で、学びや暖かな支援作りで相互関係の恩恵を受ける

【小さな「イエス」の積み重ね】

相手にも心からの賛辞を送り自尊心を訴える。

日常的に自分の考えを発することで、賛同者は増えていく。

【ノー！と言われても諦めない】

改めて頼み込むか、フィードバックでアイデアを改善して変更する。

それでもダメなら他の人にあたる

【他人のための行動】

同僚（友人）が公平な機会を得られるようにも意識。

多くの人が少しずつ同じ行動を取ることでティッピング・ポイント（転換点）はやってくる。

【自分のバイアスが大半】

他人からの影響は少なく、自分自身が原因なのが大半であるため、リラックスしよう。

【インターネットのささやき】

ネットを使うデバイスは１つに制限し、フロー状態に入りたければデバイスも遠ざける。

[空気】

一日を通して空気が循環しているスペースを確保（パフォーマンスUP)

【グリーン（植物）】

作業スペースに植物を置く（注意力と生産性UP）

【自然光】

外に出て自然光のある場所で過ごすことを意識（認知力UP）

【人口光】

集中したい時は明るめ、創造性を発揮したい時は暗め

【温度】

室温を摂氏16～24度に設定

【騒音】

集中を要する作業は静かな環境を追求（生産性とモチベーションUP）

【自分専用スペース】

「作業をする場所」と脳に刷り込んでシステム１（速い思考）に入る（集中力と生産性UP）

【整理整頓（授かり効果）】

無関係なものは捨て必要なものを残す（集中力UP）

【色】

集中したい時、創造性を出したい時、競争心を出したい時、リラックスしたい時など、目的に応じて色を使う

【帰属のエラー】

他人の行動が原因なネガティブな出来事には、人ではなく状況に考えれば気分を害されない

[第一印象は忘れる】

第一印象はバイアス、盲点、ヒューリスティックの影響を受けるため、優しい気持ちになって２回目のチャンスを与えて誤解をなくす。

【小さな成功体験】

日々の小さな成功をノートに書き出す

【目標を決めて日々の活動を続けられるのは特権】

キャリア形成をできる道を進めているのは、退屈ではなく特権だと思う

【自分との比較は大切】

自分との絶対比較こそ、よりよいパフォーマンスにつながる

【いったん距離を置く】

悪いことに出会ったら、一度距離を置いて小休止、感情的な判断を下さない

【今のコストを洗い出し、将来の恩恵を得る】

レジリエンスを消耗させる行動を書き出し、時間をチェックして心を満たす活動を増やす

【レジリエンスの強さをチェック】

レジリエンスを強化するためのチェックをして、強化する取り組みの成果を可視化する

【時間と共に変化するストレス耐性】

自分が受けるストレスは日々変化。

【睡眠】

よく眠る。