レジリエンスを高めると自尊心と幸福感が高まる！？日常の小さな悲劇を乗り越える力を手に入れる

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結論は、レジリエンスを高めると成功に近づく

成長する過程、成し遂げたい過程で必ずでてくるのが「失敗」や「精神的な打撃」。

ショックやストレスから立ち直る力のことを「レジリエンス」と言います。

人生には大きく関わる悲劇だけでなく、日常生活の些細なショックの積み重ねへも対策が必要となります。

小さなストレスの積み重ねを対策することは、目標到達への挫折防止にもつながります。

今回はレジリエンスを高める方法をご紹介していきます。

レジリエンスが高い人の特徴

レジリエンスの高い人と低い人では「打撃（ストレス）」は変わってきます。

例えば、同僚と廊下ですれ違った時、いつもなら明るく声をかけてくれるが、声をかけてくれなかった。

このような時、レジリエンスが低い人は「無視された」「失礼な態度をとったのか」と思ってしまう。

逆に高い人は「忙しいのだろう」とだけ推測し、同じパターンが何度も繰り返されない限り、自分たちの関係性になにか変化があったとは思わない。

レジリエンスが高い人は「勝つこともあれば負けることもある」と考え、その経験をもとに上手くいったこと、ダメだったことを検証します。

レジえりエンスが低い人は、一度の失敗で自信喪失、次の挑戦をしり込みし、時には世の中から嫌われているのだと考えてしまう。

ポジティブ思考とネガティブ思考の違いですね

自分のレジリエンス度をを確認する場合は、その日起こったできごとをカテゴリーごとに分類してみましょう。

その日のほとんどのことを「ありがちなこと」や「１日で立ち直れる」という人は少数派でしょう。

失敗を気にしない人も、うまくいかなかった日に不機嫌な気持ちにならない人も、現実にはほとんどいないと思います。

レジリエンス度チェックをすると、「耐えられる失敗」と「耐えがたい失敗」がわかります。

一般的には、自分のアイデンティティーに関わる失敗に対してはレジリエンス度は低い傾向です。

レジリエンス度を高めるための行動はいくつかご紹介します。

人によって受け入れがたい失敗というのは違うということですね

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遅刻癖の人は遅刻しても大して気にしません

ネガティブな経験は記憶に残りやすい（基本的な帰属のエラー）

ネガティブな出来事は、大小関係なく、同じ程度のポジティブな出来事よりもはるかに記憶に残りやすい。

たとえば、大雨の日に朝の通勤や通学時に、車が水を跳ねて自分に降りかかったとします。

この時、あなたはドライバーのことをどう思うのでしょうか。

「人のことを気にしないで車を運転する人」、「無礼で野蛮な性格」と思ったり。

あるいは「親が危篤のため急いでいた」「仕事で納期がギリギリで急いでいた」と思うかもしれません。

相手の行動に対して特殊な事情があると考え、もし同情した場合は嫌な気分は収束してくることが多いです。

しかし、多くの場合は特殊事情は考慮せず「嫌な奴」と、基本的な帰属のエラーにより認識することが多いです。

つまり、相手の状況ではなく人格を反映させてみなしてしまう。

会議や授業でも居眠りしてしまう人を見かけるかもしれません

その時に「ずっと不眠で悩んでいる」と考えるのか、「態度が悪い奴」だと思うのか。

「基本的な帰属のエラー」に囚われていないか確認してみましょう。

「ありがちなこと」として捉えられれば、余計なストレスは受けず、レジリエンス度は高まります。

「あいつはそういうやつだ」とストレスを溜めるのは良くないですね

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状況を推測して自分に置き換えると心が和らぎます

第一印象にいつまでも左右されない（錯誤相関 / ホーン効果）

「錯誤相関(illusory correlation」に囚われると、判断を誤ることがあります。

例えば、仕事で初対面の人が、怒鳴っていたり、他人へ圧力をかけている姿をみたとします。

その人の第一印象は、「怒りっぽい」「理不尽」だと思うかもしれません。

しかし、実際には、仕事に対して真摯であり、他のどの部署よりも優秀な成績を収めていたり、生産性の高い働き方をしていた、ということもあります。

錯誤相関は、ホーン効果とも関係性があります。

相手を正確に見抜くことが大切ですね

第一印象は往々にしてバイアスや盲点に影響されます。

人との出会いがネガティブな印象からスタートすれば、そのまま自分の中に残り続けます。

レジリエンスを高めるには、一番最初のネガティブな印象をすっぱりと「ありがちなこと」と捉えることで、その出来事で思い悩むのはやめてしまうことも大切です。

ひどい振る舞いをした人には、もう一度、新しい視点で視てあげましょう。

初対面の印象にいつまでもひっぱられないということですね

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面接では大切ですが、日々の仕事なら受け入れることが無難です

小さな出来事への感謝を文字化(損失回避）

損失回避を意識しておくことは大切です。

同程度のものの獲得と損失を比べると、損失の方が２倍苦しいと言われています。

これは事業を立ち上げたときでも同じで、事業の上昇して喜ぶよりも、下降局面に入った苦しみのほうが強い。

こういった事実を認識しておくことで、時には立ち止まり、ひと呼吸おいて、本当に成功したいときには達成感に浸れるようになります。

損失回避を常に意識しておくことで、痛みの強さを認識して、和らげるステップを踏めるので、結果的にレジリエンスは消耗しにくくなります。

もっと効果的な方法は「その日上手くいったことを記録するして感謝する」ということ。

感謝の表明という単純な行為が、レジリエンスの増やす恩恵をもたらします。

さらに、気持ちの落ち込みが弱まり、幸福度や自尊心も高まります。

感謝を文字化するといいことづくめですね

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損失を和らげるには、感謝をする

目標を決めて日々の活動を続けられるのは特権

小休止を取れるということは一種の特権のようなもの。

世界中で、毎朝起きて、そんな時間すら持てない人が大勢います。

たとえチャンスがあっても、伝統や健康、家族の制約を受けて優先せざるを得ない人もいますし、そもそも働けない人もいます。

他者へのポジティブなメッセージを組み立てることも大切ですが、キャリア形成というゴールを目指し、継続するのはあなたに与えられた可能性。

そう考えると、自分が獲得したチャンスへの感謝の気持ちが身に付きます。

日々の活動がどれほど小さくても、確実に前に一歩踏み出せています。

感謝を実践すると、レジリエンスは高まり、キャリア形成のプロセスでの困難を乗り越える力にもなります。

感謝、感謝、感謝

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試練と言うには大きすぎる困難もありますが、それでも感謝は忘れずに

比較は大切

「ヘッドニック・トレッドミル(hedonic treadmill)」はご存知でしょうか。

収入や地位と言ったステータスに関する目標にどれだけ近づいても、常に他の誰かが上位にいるので、結局は自分の幸福度が上がらないという理論です。

端的に言うと「見栄の張り合い」。

周囲をみれば、絶対にあなたより上手くやっている人の姿は目に映ります。

年収や貯蓄と言った数字は特に比較や見栄の張り合いの対象になりやすいです。

特に会社で給与関係の業務を担っている人には、自分よりも稼いでいる人やそうでない人を目の当たりにします。

「仕事だから」と割り切ってしまえばいいのですが、深く考えて比較してしまうと危険です。

私は30代で年収1,000万円と言っても、億単位稼いでいる人もいますからね

たとえば年収〇〇万円にしたい目標を掲げた時、過去の自分と比較すれば「絶対比較」。

他人と自分を比較すれば「相対比較」となります。

絶対比較に目を向けることができれば、レジリエンスも高まります。

年収に限らずとも、ダイエットもそうです。

３日間で〇〇㎏痩せた！！など、他人のペースと比較して、「やっぱ自分にはできなかった」となってしまっては本末転倒。

ですが、私たちは無意識のうちに相対比較をする局面が多いのも事実。

学校でのテストの点数も然り、給料ボーナスの金額も然り。

相対比較よりも絶対比較に注目するメリットは

①よりよいパフォーマンスが維持できる

②進捗も早まる

③レジリエンスを消耗せずに済む

わざわざ比べるために他人を引き合いに出すのはよくありません。

自分のキャリア進捗は、自分だけで比較していればマイペースで進められます。

過去の自分と比べ、検証するほうが大切ですね

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他人なんて関係ない！くらいに振り切ってみては？

まとめ

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レジリエンスを消耗させないことはなりたい自分になるためには大切です。

他人は引き合いに出さず、小さなことに感謝を可視化してレジリエンスを高めましょう

なりたい自分になるショートカット思考のまとめです。

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