理論上の最高の１日を過ごすためのスケジュール。これを毎日継続して出来たらすごいです。

ここまで睡眠に関係することを書いてきましたが、自分のパフォーマンスを最大限活用するために睡眠は必要となります。

そこで、理論上の最高の１日の過ごし方を紹介します。

↓文章を読み上げてくれます(.WAV)

起床：午前７時

1. 朝は平日、休日問わず決まった時間に起きるようにしましょう。
2. 目が覚めたら、カーテンを開けて陽の光を浴びる
3. 窓から１ｍ以内で５分間の日向ぼっこ
4. （朝にシャワーを浴びる場合は、少し集めのお湯がいい）
5. 朝食はおにぎりと具たくさんのお味噌汁をとり、末梢と中枢の体内時計を合わせる
6. 通勤時はなるべく早歩きで歩く

起床２時間後：午前９時

1. 何かを判断する大事なことをやりましょう
2. 一晩寝かせられた自分の頭は、ある程度まとまって、クリアな状態になっています

起床４時間後：午前１１時

1. 最も頭が冴える時間帯なので、集中力が必要なことをやる
2. １０時ごろに集中する仕事の準備をして、この時間帯から取り掛かれるようにしましょう

起床５～６時間後：午後１２～１時

1. 集中力が出ている状態で仕事の手をやめ、１２時頃に昼食をとる
2. 丼ものよりも定食系がおすすめ。とくに魚やサラダを摂れるようにする
3. 食べるときは、野菜から食べ、よく噛むことを意識しながら三角食べをする

起床後７時間後：午後２時

1. コーヒーなどカフェインを含むものを飲む
2. 起床７時間後は頭の動きが鈍くなるので、あらかじめ計画仮眠をとる
3. 仮眠時間は１５分後に止め、机に伏して目を閉じる（横にならない）

起床８時間後：午後３時

1. 単純作業をしやすいので、メール処理などを行う
2. 能率が悪くなったら、アーモンドやチーズなど、トリプトファンが多いものを間食する

起床１０～１１時間後：午後５時～６時

1. 体温が最も高くなる時間帯、記憶力が向上するので暗記物をやる
2. 帰宅の際、電車では眠らないようにする
3. 早歩きなどで軽い運動を取り入れる

翌日の朝ごはん１０時間前：午後８時～９時

1. 夕食は翌日の朝食まで１０時間は空ける
2. 野菜を中心に食べ、糖質はあまりとらないようにする
3. 残業の場合は、会社であらかじめおにぎりなどを食べ、帰宅後にみそ汁など身体に負担がかからないものをとる
4. 寝酒は割ける。アルコールを摂る場合は、同じ量の水を飲むようにする

起床１４～１６時間後：午後９～１１時

1. 寝る２時間前からはテレビ、スマホ、PC等のデジタル機器をみないようにする
2. 寝る９０分前くらいにお風呂に入る。浴室の電気は付けない
3. （自律神経を整えるため、手足に水とお湯を交互に３セット交代浴をする）
4. お風呂上りはマッサージをしながら保湿を心がける
5. 部屋の電気を少しだけ暗くする
6. 室温を２６～２７度程度に設定する
7. 本を読む、アロマを焚くなど、電子機器を観ないようにする
8. 自然に眠気が出てきたら、ベッドに入り眠るようにする

おわりに

以上が睡眠の質を上げるための、最高の１日を過ごし方です。

ですが、あくまでも理論上のお話なので、この通りに生活をできるかというとそうでもありませんし、個人差もあります。

また、１日、２日程度達成しただけではあまり意味はなく、これを継続する必要があります。

なので、全てを毎日規則正しく生活できる人はいないかと思いますが、だからといって何も実践しないのもまた違います。

全てはできなくても、１つずつできることから始め、実践できるようにしましょう。

自分への投資方法は世の中数多くありますが、始める場合は、まずは睡眠から始めることをおすすめします。

参考文献

眠る投資〜ハーバードが教える世界最高の睡眠法〜【電子書籍】[ 田中奏多 ] 価格：1485円 (2021/7/13時点) 楽天で購入

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昭和西川㈱のページ


ビーナスベッド㈱のページ


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